5. Движете се на топло
Здравните експерти препоръчват да ставате и да се раздвижвате поне веднъж на всеки час, за да подобрите кръвообращението и да спрете настинката. „Всичко, което имам предвид, е избягване, което означава да управлявате слоевете си, за да не настинете”, казва полярният изследовател Ерик Ларсен, който е оцелял при минусови условия в Антарктика. „Ако получите настинка, движението е най-доброто за вас Продължавайте да се движите, докато не станете по-високи.“ Телесната ви температура е достатъчно висока, за да произведе излишна топлина и ви е комфортно топло.
Лесните упражнения на закрито включват свивания на рамене (които изпомпват топла кръв в ръцете ви и в пръстите ви), коремни преси (които генерират топлина чрез активиране на мускулите на раменете и горната част на гърба) и – ако имате подвижност – скокове (които повдигат вашия сърдечен ритъм). Повторете на всеки 15-20 пъти за бързо затопляне през зимата.
За многозадачните сред нас, десет минути прахосмукачка или миене на пода ще разтуптят сърцето ви.
6. Фокусирайте се върху пръстите си
По-специално жените са склонни към студени ръце: изследване, публикувано в The Lancet, установи, че ръцете на жените са средно с 2,8 градуса по-ниски от тези на мъжете. Това се дължи на клетките, наречени терморецептори точно под повърхността на кожата, които се затварят в студа и отклоняват топлата кръв другаде.
„Жените са склонни да усещат студа повече“, обяснява д-р Клер Еглин от университета в Портсмут. „Поради естрогена е по-вероятно кръвоносните съдове в ръцете и краката да се свият и това ни кара да се чувстваме студени.“
Тъй като не носите ръкавици на бюрото си, простите упражнения могат да отменят този ефект. Опитайте се да разтриете енергично дланите си една в друга и повторете на гърба на ръцете си: триенето ще генерира моментална топлина. Съберете пръстите на двете си ръце и ги издърпайте в противоположни посоки или докоснете всеки от пръстите си с палеца си на свой ред и повторете, докато почувствате, че се затопля.
Ако всичко друго се провали, можете да инвестирате в отопляема компютърна мишка, която използва инфрачервени лъчи, за да затопли ръцете ви, докато работите (£18,99, гореща мишка).
7. Намалете топлината
Може да звучи контраинтуитивно, но експертите настояват, че намаляването на централното отопление с 1-2 градуса няма да доведе до забележима разлика в температурата в дома ви – и според Energy Saving Trust, Може да намали годишната ви сметка с 10 процента. И устояйте на желанието да поддържате ниско отопление през целия ден. Вместо това, най-добрата практика е да го изпълнявате за определени периоди – няколко часа два пъти на ден; Като 9-11 сутринта и 3-5 вечерта – за повишаване на температурата вътре.
Включете го половин час преди да имате нужда от него, за да му дадете време да загрее, и го изключете половин час по-рано, защото чайникът все още ще отделя топлина, докато се охлажда.
8. Направете изключен проект „Направи си сам“.
„Загубата на топлина през пролуки е една от основните битки, когато става въпрос за отопление“, казва Ашендън. „Колкото повече се приближавате до херметично затворено пространство, толкова по-добре.“ Препоръчително е да покриете пукнатините в подовите дъски, за да намалите студа на повърхностите. “Ако вашият домашен офис има подове от твърда дървесина, опитайте да поставите килим или дори да поставите одеяло. Покрийте го, ако имате резервни.”
Тегличите могат да намалят загубата на топлина под вратите с една трета. Ако нямате под ръка, направете си: Всичко, от което се нуждаете, е чифт стари чорапи и две дължини изолация на тръби (или тръби от опаковъчна хартия, пълни с тишу). Измерете ширината на вашата врата и изрежете изолацията на тръбата, за да пасне. Отрежете единия крак на чорапа и плъзнете двете дължини на изолацията вътре, преди да завържете края. Трябва да пасва плътно под вратата, с по едно парче изолация от двете страни.
Възползвайте се максимално и от вашите радиатори. Флуидизирайте ги редовно, за да сте сигурни, че са напълно функционални и нямат задържани въздушни мехурчета. Ашендън добавя: „Помислете за инсталиране на радиаторни отразяващи панели, които работят, като отразяват топлината в задната част на радиатора обратно в стаята, вместо да я абсорбират в стената.“
9. Подгряване на седалката
Ако прекарвате по-голямата част от деня седнал на бюрото си, помислете за отопляема седалка. Холандската компания Stoov продава електрически топлинни подложки, проектирани да пасват на повечето офис столове, които използват инфрачервена топлина до 42°C, за да затоплят тялото ви и да успокоят схванатите гърбове (£139,99, печка). Можете също да закупите отопляеми възглавници за седалки (от £49,99, Amazon) и възглавници (£35, Аптека Лойд) и нагреватели за крака с поларена подплата (£41, Лейкленд), всички проектирани да ви топлят по време на работа.
И ако все още се съпротивлявате да включите отоплението, опитайте енергийно ефективен инфрачервен нагревател. Обикновено използвани във вътрешни дворове, вътрешните версии на тези комплекти са идеални за малки офис пространства и могат да затоплят стая за секунди. Онлайн Garden Sanctuary продава устройство с дистанционно управление (£57,99, Градинско убежище), което генерира 2000 вата топлина, еквивалентно на бумтящ огън.