Наистина ли трябва да извървите 10 000 крачки на ден?

Трябва ли да извървите 10 000 крачки на ден? Ето истината. (Снимка: Getty Creative)

За много, ходенето е страхотна тренировка с ниско въздействие – и също така се случва да е напълно безплатно. Изследванията показват, че включването на ходене във вашата рутина за движение може намалите риска от сърдечни заболявания и дори подобри психическото си здраве. И все пак как точно много разходките, които човек трябва да прави всеки ден, е предмет на дебат.

Едно число, което вероятно идва на ум е 10 000 стъпки на ден – цел, която много хора, проследяващи броя на стъпките си, се стремят да постигнат ежедневно. Това е номерът свързани с много фитнес предизвикателства и една такава много фитнес TikTokers се кълнат в за здраве и отслабване. Но е това число, към което всички трябва да се стремим всеки ден?

д-р Алексис Косликспециалист по спортна медицина и рехабилитация от Johns Hopkins Medicine, посочва, че 10 000 стъпки на ден са били разработени за маркетингова кампания за японски крачкомер и не е официална здравна препоръка.

„Проучванията разглеждат броя на стъпките, свързани с ползите за здравето и загубата на тегло, но по-голямата част от проучванията също ограничават приема на калории, вместо да оценяват броя на стъпките в изолация“, посочва тя.

д-р Coslick казва, че официално Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват „150 минути на седмица аеробни упражнения с умерена интензивност или 75 минути аеробни упражнения с енергичен интензитет и два дни за укрепване на мускулите“. Опитът за достигане на броя на стъпките на теория може да доведе до тези цели на упражненията.

Истинската причина, поради която броят на стъпките е важен показател, е, че показва колко често се движите през деня. Личен треньор Тони Кофи, собственик на Bloom Training, обяснява, че дневният брой стъпки на човек е „тясно свързан с повишеното познание, настроението, гликемичния (кръвната захар) контрол и намаления риск от смъртност от всички причини, кръвно налягане и постпрандиални триглицериди“. Увеличаването на броя на крачките – също така, увеличаването на честотата на движение през деня – може дори да ви помогне да живеете по-дълго, според проучване.

„Наскоро мета-анализ Разглеждането на общо 175 000 човеко-години показа, че за всеки 1000 стъпки повече, които правите на ден, рискът от смърт от всякакви причини спада с 12% “, казва Кофи пред Yahoo Life. „Данните разглеждат хора, които са правили средно по-малко от 3 000 стъпки на ден до 16 000 стъпки на ден. Ходенето по-малко от 3000 стъпки на ден е свързано с 300% повишен риск от смъртност от всички причини в сравнение с групата от 16 000 стъпки. За да представим това в перспектива, смъртността от всички причини е само с 70 до 80% по-висока при пушачите, отколкото при непушачите. Колко се движите през деня е един от най-големите прогнози за цялостната ви продължителност на живота.”

И все пак не е нужно да се притеснявате особено за 10 000 стъпки. Мишел Олсън, клиничен професор по спортни науки в колежа Хънтингдън в Алабама, отбелязва, че според изследванията 7000 крачки на ден може да са сладкото място.

„По отношение на оказването на значително въздействие, човек трябва да работи за натрупване на 7000 стъпки на ден. В сравнение с извършването на само 4000 стъпки, предприемането на 7000 стъпки значително намалява рисковете за здравето“, споделя тя. „Вие получавате допълнителни ползи за здравето от предприемането на повече стъпки към 10 0000 на ден, но степента на здравето се повишава.

Искате ли новини за начина на живот и уелнес да се доставят във входящата ви кутия? Регистрирайте се тук за Бюлетин на Yahoo Life.