Най-добрият протеин номер 1 за ядене всеки ден, казва диетологът – Яжте това, а не това

Включването на протеини във вашата диета е необходимост, за да сте сигурни, че постигате ежедневните си цели. Протеините са изградени от аминокиселини– химически градивни елементи, които тялото ви използва за изграждане и възстановяване на мускули и кости и за производство на хормони и ензими. Могат да се използват и като източник на енергияпоради което е важно да яжте храни, които се състоят от протеини.

Средно трябва да консумирате наоколо 50 грама протеин на ден, така че е важно да намерите добър източник на протеин, който можете да ядете ежедневно, който не само ще увеличи приема на протеини, но и ще помогне на тялото ви по други начини. Според Лорън МанакърMS, RDN, LDN, CLEC, CPTавтор на Готварска книга за бременността на майката за първи път,, Готварската книга със 7 съставки за здравословна бременности Подхранване на мъжката плодовитост,, най-добрият протеин, който можете да ядете всеки ден, е яйцето.

„Яйцето е един източник на протеин, който може да се консумира всеки ден в контекста на здравословен хранителен модел, според научните съвети на Комитета по хранене на Американската сърдечна асоциация“, казва Манакър.

А здравословен за сърцето диетичен модел е да гарантирате, че се опитвате да предотвратите и управлявате сърдечно-съдови заболявания. Общият модел на вашите избори е от значение. Обикновено здравословният диетичен модел включва насоки като ядене на голямо разнообразие от плодове и зеленчуци. Плюс това, консумацията на пълнозърнести храни и продукти, съставени предимно от пълнозърнести храни, заедно с други промени в диетата.

Той също така се състои в яденето на здравословни източници на протеини, а яйцата попадат в тази категория. Средно едно яйце съдържа около 6 грама протеин (в зависимост от размера на яйцето). Яйцето, независимо от размера, винаги ще съдържа 125 милиграма протеин на грам. Това означава, че всяко яйце е малко под 13% от пълния протеин. Протеинът е както в белтъка, така и в яйчния жълтък, така че – ако диетата ви го позволява – трябва да изядете цялото яйце, за да получите максимума от този макронутриент за изграждане на мускули.

Въпреки това, ако имате нужда само от постни протеини, ще искате да се придържате само да ядете белтъци, тъй като яйчните белтъци се състоят предимно от протеини с малко или никакви мазнини. От друга страна, жълтъците са богати на протеини, но също така съдържат холестерол и други микроелементи като холин, калций и цинк. Ще трябва приблизително да удвоите броя на яйцата, които използвате, за да получите същото количество протеин, както бихте направили в цяло яйце.

Яйцата също са чудесни за възстановяване на сълзите в мускулната ви тъкан след тренировка. Яжте яйце, след като приключите с вдигането на тежести или интензивното кардио; ще ви помогне да отслабнете.

СВЪРЗАНИ: Най-добрите протеини за ядене за по-силни мускули, казват спортните диетолози

яйца в картонена кутия
Shutterstock

Въпреки че тази малка храна съдържа много протеини, тя е полезна и по други причини.

„Яйцето не само осигурява висококачествен протеин, но е и икономичен избор на протеин, който също е удобен и достъпен“, казва Manaker. “Яйцата също така осигуряват ключови хранителни вещества, които много от нас не ядат достатъчно, включително холин, който поддържа здравето на мозъка.”

Когато ти яжте по едно яйце всеки ден, прави чудеса с тялото ви. Неговият ключ хранителни вещества са свързани с поддържането на здравето на очите, мозъка и имунната ви система, а също така могат да намалят нивата на възпаление и да поддържат намален риск от метаболитни заболявания. Да не говорим, че външният ви вид може да усети ефекта от яденето на яйца. Благодарение на това, че са богати на хранителни вещества като биотин, яйцата могат да помогнат на косата, кожата и ноктите ви да станат здрави.

Искате ли да включите едно или две яйце в следващото си хранене? Разгледайте 5 най-добри рецепти за намаляване на коремните мазнини, казва диетолог.

Кайла Гаритано

Кайла Гаритано е щатен писател за Яжте това, а не това! Завършила е университета Хофстра, където е завършила журналистика и два пъти по маркетинг и креативно писане. Прочетете още