Големият корем е нещо, което е много по-лесно да се сложи, отколкото да се загуби. Това е мястото, където отива последно за много хора и процесът може да бъде обезсърчаващ. Най-разочароващото нещо? Много хора, които се опитват да загубят коремните си мазнини, не се справят с това правилно упражнения. Ако целта ви е да се отървете от “голям корем” завинаги, за да губят мазнини, трябва да започнете веднага. Започнете да се храните с калориен дефицит и изберете храни с високо съдържание на постни протеини и много зеленчуци. Вие също ще искате да извършвате силова тренировка поне три пъти всяка седмица и да бъдете усърдни, за да влезете във вашата ежедневни стъпки.
Силовата тренировка ще бъде основният фокус на вашето упражнение, тъй като тя ще изгори повече калории от кардиото, ще изгради мускули и ще помогне за повишаване на метаболизма ви. Този курс ще ви помогне да се отървете от този голям корем. Всичко е свързано с рационализиране на усилията ви в областта, в която искате да постигнете най-голям напредък.
Когато става въпрос за упражнения за силова тренировка, е наложително да изберете упражнения от фундаментално движение модели: клек, панти, бутане, дърпане и напад. Този курс трябва да съставлява по-голямата част от вашите тренировки, за да наберете възможно най-много мускулни влакна, което ви позволява да изгаряте повече мазнини. Резултатът? По-малък корем за нула време.
Искате да се отървете от големия корем и не сте сигурни как да съберете ефективна тренировка? Ние ви покриваме. Изпълнете 3 до 4 серии от следните упражнения и след това проверете 6-те най-добри упражнения за силни и тонизирани ръце през 2022 г., казва треньорът.
Започнете кляканията си, като вземете чифт дъмбели. Застанете изправени с краката си извън ширината на раменете. Дръжте гърдите си високи, а ядрото – стегнато, избутайте бедрата си назад и започнете да клякате, докато бедрата ви достигнат около успоредна височина и тежестите са под пищяла. Карайте през петите си, за да се върнете нагоре, огъвайте четирите и седалищните мускули, за да завършите. Изпълнете 3 до 4 серии от 10 до 12 повторения.
Свързани: Отървете се от корема на 50 години с тази 10-минутна тренировка, казва треньорът
За това упражнение ще заемете позиция за лицева опора, като държите раменете си в една линия с китките и гърба си изправен. Дръжте ядрото си стегнато и седалищните мускули притиснати и се спускайте под контрол, докато цялото ви тяло е на пода. След като стигнете до дъното, свалете ръцете си от земята, след което ги поставете обратно, за да се избутате нагоре. Сгънете трицепсите и гърдите си в горната част, за да завършите, преди да извършите друго повторение. Изпълнете 3 до 4 серии от 8 до 15 повторения.
Свързани: Отслабнете бързо с тези 3 безупречни навика, казва треньорът
За този следващ ход вземете приставката за широк хват на седяща машина за гребане и поставете краката си здраво върху подложката. Издърпайте дръжката, след което изправете краката си напълно. Дръжте гърдите си високи и избутайте лактите назад към бедрата, като стискате гърба и латите трудно за завършване. Изправете ръцете си докрай и разтегнете добре раменете си, преди да извършите друго повторение. Изпълнете 3 до 4 серии от 10 до 12 повторения.
За да изпълните тази мъртва тяга, вземете чифт дъмбели и ги поставете пред себе си. Поддържайки гърдите си високи и коленете меки, избутайте бедрата назад, докато плъзгате тежестите надолу по бедрото. След като получите хубаво разтягане на подколенното сухожилие, изведете бедрата си напред, свивайки седалищните мускули, за да завършите. Изпълнете 3 до 4 серии от 10 до 12 повторения.
Започнете това упражнение за удар с дъмбел във всяка ръка. Пристъпете напред с единия крак и здраво застанете крака си. След това се спуснете под контрол, докато задното ви коляно не докосне леко пода. Вървете напред с другия крак и повторете. Изпълнете 3 до 4 серии от 10 до 12 повторения на всеки крак.
Регистрирайте се за нашия бюлетин!
Тим Лиу, CSCS
Тим Лиу, CSCS, е онлайн треньор по фитнес и хранене, базиран в Лос Анджелис Прочетете още